TDEE計算、每日營養攝取、訓練飲食分享】#明毅講肌力ep.05

一般來說，累積消耗7700大卡可以減掉1公斤，因此每天攝取的熱量應該在你的總熱量需求基礎上減少500至1000卡路里，以達到每週減重0.5至1公斤的目標。然而，減肥 ...

近年來，終於在「大數據」的統計之下，科學家算出，一個正常的成年人，一公斤約莫是人體額外攝取7700大卡的結果。 所謂熱量7700 大卡與體重1 公斤之間的關係， ...

如果你每天減少600大卡的熱量，約12天就可以減少1公斤。 如果你每天減少800大卡的熱量，約9天就可以減少1公斤。 熱量赤字一定會瘦嗎(熱量赤字... · 熱量赤字太多會怎樣 · 如何創造熱量赤字

每日總熱量消耗(TDEE)​​ 減重以均衡飲食為原則，應循序漸進才不易復胖。 每週減去約0.3~0.5 公斤，為適當的減重速度。 可從TDEE -300 大卡開始，視情況調整成-500 大卡。 ※ 避 ...

蕭敦仁分享減肥門診在用、大家都能輕鬆上手的「熱量計算公式」，只要以現在體重公斤乘以30，再減下500卡，就是瘦身期一天可以吃的熱量。比如說現在是60公斤，一天需要的熱量 ...

多運動和健康吃，肥胖者每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每周減重約0.5公斤。提醒您!控制體重時，每日熱量攝取不可低於1200 ...

【專家認為】每週以減輕0.5 公斤為目標，則每日應減少500 大卡。 通常設計減重飲食 女性1,200~1,500大卡/ 天、男性1,500~1,800 大卡/ 天 。

以上述50公斤的女性上班族來說，每天真正需要的熱量是1500大卡，而他的基礎代謝約是1300大卡，因此，想要瘦身的話，每天可攝取1300大卡，等於少吃了200大卡，累 ...

人體一天所需的熱量，除了基礎代謝註1 所需以外，還包含身體. 活動所需的熱量。想減重就是要讓攝取的熱量＜消耗量(即基. 礎代謝+活動量所需的熱量)，因為當 ...

每天攝取的總熱量不可低於1200大卡。 臨床上建議三餐的定時定量，一天減少500大卡飲食，來達到7700大卡瘦一公斤的目標。 或是一天減少300大卡，加上運動消耗200大卡，平均每週 ...