【吃飯別怕胖】醫師「一碗飯」養生術

澱粉也可以這樣換算，1碗白飯160g=4份全榖雜糧類（60g醣+8g蛋白質）=280大卡=1碗雜糧飯160g=1顆220g地瓜＝1個燒餅=1.2片吐司=2碗麵=2碗粥=2根玉米=3片蘿蔔糕= ...

米飯是國人常見的主食之一，而1 碗白飯（熟重160 公克），熱量約為280 大卡，主要的營養成分為「碳水化合物」，用來提供身體能量來源，其營養素組成及說明如下：.

米飯的重量是220克但是標示的 ... 1.平時營養師使用的『簡易食物代換表』白飯50公克為一份主食相當1/4碗飯，熱量70大卡，若裝滿一碗的白飯約有200公克約熱量280大卡。

以一碗飯重量約200克來看，壯年男性一餐平均要吃200克米飯，依照活動多寡，可以增加到400克；壯年女性則平均一餐吃160克的飯，活動很多，則要吃到320克。

健康飲食標準 · ＝糙米飯1碗或雜糧飯1碗或米飯1碗 · ＝熟麵條2碗或小米稀飯2碗或燕麥粥2碗 · ＝米、大麥、小麥、蕎麥、燕麥、麥粉、麥片80公克 · ＝中型芋頭4/5個(220公克)或小蕃薯 ...

白飯熱量高嗎？一碗飯熱量多少？本文將比較白米、紫米、糙米飯等6種常見米飯的熱量，並介紹白飯的營養價值、食用好處，文末再分享優質健康的白米品牌，在享受美味的同時還能做

一份全榖雜糧類等於 · 1/4碗米飯(40克) · 1/2個小型地瓜(55克) · 1/2碗稀飯125克) · 1/2個中型馬鈴薯(90克) · 1/2碗麵條(60克) · 1/5個中型芋頭(55克) · 1/2片吐司(30克) · 2/3跟 ...

◎1 份肉類＝1/2 手心，小指厚度肉片（等同於1 兩肉）. ＝1/2 隻棒棒腿＝1/2 隻秋刀魚. ＝1 個全蛋＝2 湯匙肉鬆＝2 湯匙肉絲. ＝15 個蛤蠣＝5 隻劍蝦仁＝3 隻草蝦＝1 隻小管(小).