【吃飯別怕胖】醫師「一碗飯」養生術

1800大卡：3碗如果是在減醣的，一日建議量1碗，並且也是未精製優先吃。 澱粉這樣換算. 1碗白飯160g=4份全榖雜糧類（60g醣+8g蛋白質）=280大卡 =1碗雜糧飯 ...

澱粉也可以這樣換算，1碗白飯160g=4份全榖雜糧類（60g醣+8g蛋白質）=280大卡=1碗雜糧飯160g=1顆220g地瓜＝1個燒餅=1.2片吐司=2碗麵=2碗粥=2根玉米=3片 ...

以一碗飯重量約200克來看，壯年男性一餐平均要吃200克米飯，依照活動多寡，可以增加到400克；壯年女性則平均一餐吃160克的飯，活動很多，則要吃到320克。

今天就來教教大家， 用平時「在家」習慣吃飯的碗， 也能簡單目測吃到一碗飯的份量。 簡單兩步驟 第一步驟 先確認一下碗的尺寸， 因為碗的深淺不同，所以可以 ...

健康飲食標準 · ＝糙米飯1碗或雜糧飯1碗或米飯1碗 · ＝熟麵條2碗或小米稀飯2碗或燕麥粥2碗 · ＝米、大麥、小麥、蕎麥、燕麥、麥粉、麥片80公克 · ＝中型芋頭4/5個(220公克)或小蕃薯 ...

根據衛福部提供的食物代換表中指出，一碗飯的標準重量約為160 g，那麼一碗飯的熱量是直接將表格內的大卡（kcal）數直接乘以1.6 嗎？其實不能直接這樣算！這是因為在煮飯的過程中， ...

一碗就是一手可以掌握的碗， 份量就要看是平的或尖的。 一般所稱的一份（碗）， 通常是指約一個拳頭大小的量！

一份全榖雜糧類等於 · 1/4碗米飯(40克) · 1/2個小型地瓜(55克) · 1/2碗稀飯125克) · 1/2個中型馬鈴薯(90克) · 1/2碗麵條(60克) · 1/5個中型芋頭(55克) · 1/2片吐司(30克) · 2/3跟 ...