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戒斷手機成癮6招式1.「截」>手機截圖，減少浪費2.「降」>主動降低功能，開飛航關紅點3.「藏」>眼不見為淨，別放身邊4.「換」>選擇一個降低使用手機的環境5.

情境1 通勤、休息時： 1. 刪除手遊 ... 2. 刪除通訊軟體及社交軟體 ... 3. 收聽Podcast（或有聲書） ... 4. 不要將 手機 放在桌上 ... 5. 開啟飛航模式或關閉網路 ... 6. 關掉提示音 ... 調整通知 ... 8. FOREST 專注森林

方法1：使用阻擋式APP 幫助自己 · 方法2：把手機螢幕調成黑白模式 · 方法3：手機收納盒 · 方法4：創建無手機的區域和時間 · 方法5：找到替代活動 · 方法6：關閉不必要 ...

手機螢幕所發出的藍光讓大腦誤以為身處白天，進而影響睡眠品質，建議晚上臥室裡不要放手機，而是在臥室以外建立一個充電與使用的地方。 長時間使用手機，人越來越不快... · 三步驟遠離「問題性手機」 · ➀關閉通知

第一：明白不是不能用，而是晚一點用，減少內心的排斥與反彈。 第二：延宕滿足的過程，讓自己知道不用手機的話，儘管會因此產生不適感，但最終還是能成功克服 ...

1. 面對自己的手機癮：滑動手機畫面除了實際需要外，有時亦會刺激腦部釋放令人興奮的多巴胺，令人無法自拔。 · 2. 不要用手機當用鬧鐘：普賴斯表示，很多人把 ...

只要幾個巧妙的設計，搭配自己的「觀念革命」，雙管齊下就可以戒癮：. 1.首先，先決定你要多大一塊時間不受打擾。 2.其次，在手機上裝個開機麻煩的裝置 ...

1、時間約定法：. 爸媽可以使用內建的兒童安全設定，也可以下載時間限制的APP，控制孩子玩手機平板的時間，也可以控制他們觀看內容。 · 2、自我管理法：. 讓孩子 ...

第1步，承認自己很多時候是把使用手機當做逃避的方式。 · 第2步，設定界限，將一天中的某些時間指定為「無電話」時段。將手機放在不易接近的房間，並將其設定為 ...

他寫道：「你的手機上最有效的app是飛航模式，其次是灰階模式（Greyscale mode）。」如果你從沒聽說過灰階模式，這不奇怪。我嘗試一整天都用灰階模式，並且跟 ...