什麼情況要擔心維生素B群不足？該怎麼補充呢？

一般成年人，每天建議攝取1.5 毫克的B6。 約等於1.7 片雞胸肉、1.1 片鮭魚排。 雖然，蔬菜水果中的B6 含量少、活性低，但對於素食者而言，多吃富含維他命B6的 ...

協助新細胞製造，維持胎兒神經管健康。 推薦食物：花椰菜、紅蘿蔔、柑橘類、香蕉等。 廣告之後還有更多精彩內容 ...

含量豐富之水果芒果、柿子、木瓜、柑桔、枇杷、楊桃。 維生素B1 荔枝、釋迦、柑桔、鳳梨。 B2 桃子、釋迦、橄欖、李子、龍眼。

B群食物表｜穀類、肉類、蔬菜水果都是富含B群的食物 · 維生素B1食物：維持能量代謝 · 維生素B2食物：維持能量代謝 · 維生素B3（菸鹼素）食物：維持能量代謝 · 維生素 ...

全穀類和堅果：容易取用的全穀類食物（糙米、全麥、燕麥等）含有較高的維生素B1、B3和B6。而堅果及種子如花生、杏仁、核桃和亞麻籽等也含有維生素B群。但這類 ...

水果：香蕉、柑橘類、草莓、西瓜、梨等。 這些水果都含有豐富的B群維生素和其他營養素，而且還有助於保持身體水分平衡。

富含維生素B群的養顏美容水果： 香蕉：富 含 維生素B2和B6，可以幫助提振精神，維持身體正常運作。 ... 葡萄柚： 含有 大量的維生素B1和B2，葡萄柚需避免與藥物一同服用，才不會損害身體健康。 李子：內 含 維生素B1、B2、菸鹼素和B6，可協助代謝體內的醣類和脂肪，李子也富 含 花青素，讓你由內而外透出美麗好氣色。

維生素B群是常見的保健食品，但其實從飲食中也能攝取！日本醫師教您鰻魚、香蕉和肉類等食物中，輕鬆補足每日維生素B群增進健康！

維生素B群存在於許多天然食物中，營養學家將食物分成全穀雜糧類、蔬菜類、水果類、乳品類、豆魚蛋肉類和堅果種子類等六大類，這六大類食物都可以提供許多維生素的B群，像是全 ...