練腹肌不要做仰臥起坐，容易受傷！傳授5個居家更有效的訓練動作

腹部肌肉訓練有效消除小腹脂肪？ · 重量訓練訓練其他大肌群，如大腿、背部和胸部等，可以幫助增加肌肉量和提高代謝率，進而有助於減少脂肪的累積和消耗體內脂肪 ...

棒式轉體是一款棒式的變化，操作方法簡單，又可以有效訓練腹斜肌與側腰，練出漂亮馬甲線。1.先做出標準棒式姿勢。2.向左右兩側轉動臀部，並靠核心維持穩定。

據研究指出，增肌要有所成至少需要3~12週的時間，另一方面配套方案——減脂也必須持續進行，每週最多可減掉一公斤（更多我們並不建議，因為太極端的做法會危害 ...

8. 反向捲腹 · 仰躺於地，雙手放在身側，伸屈雙腿，使之高於臀部。 · 雙腿放低，同時控制下背部的肌肉。 · 雙腿回到起始位置時，不是用抬起臀部時的動力，而是要感覺到腹部收縮。

- 動作一捲腹做10-20下2組動作二胎腿做10-15下2組動作三轉體做30秒2組每一組組間休息60-90秒每週安排2-3次，也可以練1休1 - 小提醒 P.s腹肌除了靠吃以外也 ...

專家最推薦懸吊抬腿和坐姿抬腿，懸吊抬腿推薦給想在短時間塑造出厚實腹肌的人，抬起雙腿的運動能強烈刺激腹肌，刺激越大表示會增加越多的肌肉。坐姿抬腿是坐 ...

專家公認最有效、人人可嘗試的6個腹肌運動！練腹肌、讓小腹平坦其實很簡單。 · 腹肌運動1：平板式 · 腹肌運動2：登山者式 · 腹肌運動3：死蟲式 · 腹肌運動4：船 ...

腹肌訓練15款 · 1.死蟲式 · 2.登山者 · 3.抱膝跳 · 4.波比跳 · 5.捲身跳躍 · 6.雙腿靠牆倒立 · 7.空中自行車 · 8.仰臥抬腿.

(1)坐在瑜珈墊上，雙腿伸直、膝蓋微曲，腳跟放在地板上。 (2)稍微向後傾斜，使軀幹和大腿成V形，直到感覺到腹部肌肉繃緊。 (3)雙手握拳放在胸前，眼睛直視雙手， ...

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