如何科學地戒掉「手機癮」 – DW – 2025年7月27日

看到這裡，你會不會有想要減少使用手機時數的欲望呢？ 所以在這裡提供一些小撇步，幫助大家 脫離手機沉迷 。

所以今天這支影片，我就想跟你分享8個我實踐過有用的方法，希望能幫助有需要的人戒掉手機成癮症。 *我在 YouTube 上也有分享這份心得，歡迎喜歡看影片的朋友. 仔細觀察，我們之所以會沉迷玩手機，是因為玩手機的過程非常簡單。 有時從解鎖手機到打開某個應用程序都無需用到兩秒種。 所以，我們要用一些阻擋式的 APP 來給自己製造麻煩，讓自己不容易打開慣用的應用程序。 比如有個阻擋式 APP 就叫做 one sec，蘋果和安卓手機都能下載。 它的運作原理是為你沉迷的應用程序上一道鎖，每次當你習慣性打開這些應用程

以下蒐集擺脫手機癮頭的四大方法，供想要戒除手機的同學們參考： 方法一、物理隔絕. 要停止手機干擾最為有效的方法，就是直接將手機收起來。 光是將手機放置於視線範圍外，無論是收在書包或是抽屜，都能顯著降低打開手機的衝動。 當然，現在手機有許多方便的學習功能，誘使我們打開手機。 對此可以練習使用手機以外的方法完成，比如使用紙本字典與計算機，或將需要手機搜尋的訊息先列表紀錄，再集中於一次使用。 假如有不可抗力因素讓你必須將手機留在手邊，例如晚自習需要留意家長的聯絡電話，以下有幾種創意的方式降低手機的存在感：用衛生

從清晨的第一縷陽光到夜晚的最後一抹星辰，手機始終陪伴在我們身邊，記錄着我們的每一個瞬間。 然而，你是否曾靜下心來，仔細思考過這種過度依賴手機的生活方式，究竟給我們帶來了什麼？

手機成癮正影響我們的睡眠、專注、情緒甚至人際關係。 科學家提出幾個有效戒掉「手機癮」的方法，從行為介入到認知療法，關鍵都在製造日常個人接觸手機的「障礙」。

科學研究顯示，手機成癮正影響我們的睡眠、注意力、情緒甚至人際關係。 戒掉「手機癮」有益於身心健康。 但該怎麼戒呢？

現代人已離不開手機，手機幾乎成了生活的必需品，從聯繫他人、獲取資訊，再到休閒娛樂，各方面都依賴著它，沒帶手機甚至會不敢出門。 然而，長時間沉浸在手機中，我們可能會忽略真實的生活，影響身心健康。 作為一位諮商心理師，雖然明白科技為生活帶來的便利性，但同時也觀察到過度依賴手機可能帶來憂鬱、焦慮等心理情緒困擾。 運用「正念」技巧，試著在滑手機時養成有意識地放慢腳步、專注於當下的習慣，讓手機的使用成為一種自我覺察的練習。 以下分享一些正念滑手機的技巧，幫助大家找到手機與心靈健康的平衡。 1. 停下片刻，確認自己的