打造「極度專注力」，其實很簡單｜Yulina Huang／讀者投書

維持專心-實際做法 · 1. 清楚明確的目標 · 2. 維持規律生活 · 3. 番茄時鐘 · 4. 讓分心的行動變成困難無比 · 5. 改變環境 · 6. 剛起床絕對不滑手機 · 7.

第一步是坐直、閉眼、專注於最主要的呼吸所在，通常是橫膈膜或胸口。像光束般引領你的專注力到這裡，並注意何時有想法或感覺把它帶走，可能是一段記憶或一個 ...

一、選定一項你打算專注其中的任務. 有了目標我們才能知道如何安排注意力，有效地完成目標；沒有目標卻要保持專注的話不僅困難，還是浪費精力的行為；過多的 ...

像我是一個工作需要聽音樂的人，但並不是所有的音樂都能夠讓我專心，所以若我需要專心，我就會選擇播放那些我知道會讓我自己專心的音樂。

待在家如何專心讀書？改善居家念書專注力的4個技巧 · 使用番茄鐘讀書法： · 念書時搭配紙筆、圖畫： · 休息時刻不要久坐： · 打開書本，桌燈換成白光、不要面對 ...

避免讀書分心的10 種方法 1.有意識的主動休息 2.選擇可以 專心 讀書的環境 3.午睡、運動提升專注力 4.限制外部干擾避免分心 5.讓進度清楚可見並設定獎勵機制 6.找到自己的讀書動機 7.搞懂正確讀書流程 8.集中注意力訓練

1. 認清內部的干擾，才能夠有效的面對它們. 任何有嘗試過「冥想」的人一定會知道，要保持10分鐘「專注呼吸，不想任何東西」是非常困難的事。除非我們已經練習 ...

1、上課不專心》 給任務、靜悄悄時間. 當孩子在上課分心時，可以試著給予他們「具體的小任務」，例如要求他在老師講解時畫重點或簡單記筆記。

少吃糖、鹽、飽和脂肪與反式脂肪。 · 多吃蔬菜、水果、全榖，可以多攝取高蛋白食物。 · 避免高糖、高鹽食品或是飲料，以免血糖上升導致無法專心。 · 吃飯吃個8 ...

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