手機成癮怎麼辦？我的抗戰血淚史，與實測過的戒斷15招

我看完的感覺是， 手機創造的環境真的和毒品酒精好像，難怪大家都在上癮。 而且這些科技巨頭，請了一堆專家、科學家，針對人體的機制來設計 APP，想抓住大家的注意力越久越好。

科學研究顯示，手機成癮正影響我們的睡眠、注意力、情緒甚至人際關系。 戒掉「手機癮」有益於身心健康。 但該怎麼戒呢？

在人人科技冷漠、手機成癮的世代，長期使用手機會導致注意力下降，甚至影響身心健康，我們試過千萬種方法想戒掉卻沒想像中容易，試過手機鎖在櫃子裡、冥想靜坐 ...，但這些方法只會讓人更焦慮。 於是，Special Projects 推出了「反著裝的手機殼」，用最簡單的方法打敗人類心魔。 Special Projects 是來自倫敦的設計工作室，由設計師 Clara Gaggero Westaway 和Adrian Westaway 創立，樂於為日常所見的各種設計注入更多人性和驚喜。

但對許多青少年與年輕人來說，這樣的抽離並不容易。 這篇文章將從心理學相關研究結果的角度出發，陪你一起看見不同年齡層對手機的依賴原因與背後需求，也提供幾個關鍵的解決方法，幫助你或家人，能慢慢找回與手機相處的平衡。

科學家提出幾個有效戒掉「手機癮」的方法，從行為介入到認知療法，關鍵都在製造日常個人接觸手機的「障礙」。 障礙越多，越有效果。 大量研究不斷證實：幾乎在所有國家、所有年齡層中，手機成癮問題都在加劇。 就像其他成癮行為一樣，人們也在慢慢對自己的手機使用習慣感到厭倦。 但問題是，戒掉手機和戒煙一樣難，這是一場艱難的心理拉鋸戰。 社交軟體、需要打發的無聊時光、日常習慣……都會讓你在不自覺中反覆拿起手機。 研究表明，手機成癮與睡眠障礙、眼睛疲勞、久坐不動、頸椎和背部疼痛等一些健康問題有關

科學研究顯示，手機成癮正影響我們的睡眠、注意力、情緒甚至人際關係。 戒掉「手機癮」有益於身心健康。 但該怎麼戒呢？ 越來越多心理學家和研究人員正在提供科學有效的戒癮方法，從行為干預到認知療法，幫助擺脫對手機的依賴，找回專注和寧靜。