手機成癮怎麼辦？我的抗戰血淚史，與實測過的戒斷15招

智慧型手機層出不窮的新功能，讓人們和它的關係越來越密切，青少年學生中，所謂的「手機族」、「手機黨」、「手機人」、「低頭族」、「電子僕人」也越來越多。 許多年輕人對手機尤其是智慧型手機的依賴已上升到上癮的界限。

隨著智慧型手機的普及與網路技術的進步，人們的生活越來越依賴這個科技設備，但過度使用手機可能對身心健康、社交關係及工作效率等各方面產生負面影響，因此「手機成癮」已經成為現代社會中不可忽視的身心問題。

我看完的感覺是， 手機創造的環境真的和毒品酒精好像，難怪大家都在上癮。 而且這些科技巨頭，請了一堆專家、科學家，針對人體的機制來設計 APP，想抓住大家的注意力越久越好。

觀察到這個現象後，我有機會就對讀書有狀況的學生進行手機使用時間調查──毫無例外地，每天的手機使用都是6、7個小時起跳，「紀錄保持人」甚至在假日玩了18個小時！

但對許多青少年與年輕人來說，這樣的抽離並不容易。 這篇文章將從心理學相關研究結果的角度出發，陪你一起看見不同年齡層對手機的依賴原因與背後需求，也提供幾個關鍵的解決方法，幫助你或家人，能慢慢找回與手機相處的平衡。

手機成癮正影響我們的睡眠、專注、情緒甚至人際關係。 科學家提出幾個有效戒掉「手機癮」的方法，從行為介入到認知療法，關鍵都在製造日常個人接觸手機的「障礙」。 障礙越多，越有效果。 大量研究不斷證實：幾乎在所有國家、所有年齡層中，手機成癮問題都在加劇。 就像其他成癮行為一樣，人們也在慢慢對自己的手機使用習慣感到厭倦。 但問題是，戒掉手機和戒煙一樣難，這是一場艱難的心理拉鋸戰。 社交軟體、需要打發的無聊時光、日常習慣……都會讓你在不自覺中反覆拿起手機。 研究表明，手機成癮與睡眠障礙、

手機成癮後果與DSM-5中「物質依賴」和「成癮失調」兩診斷症狀極為相似。 症狀有渴望使用、想要暫停或減少使用卻無法達成、會想要增強使用時間或使用頻率、會因為使用物質而忽略生活、工作等或是因為長期使用而導致人際關係上的疏離等。