新年希望工作更順利！哈佛營養專家推「10大食物」助大腦更敏銳專注

酪胺酸提升專注力早餐吃高蛋白食物 · 膽鹼、卵磷脂助腦神經傳遞1天1顆蛋提升記憶力 · 鎂、維生素B6助情緒穩定葉綠素蔬菜均有益 · 補充魚類Omega-3 能降發炎、 ...

選擇優質來源的瘦肉家禽、海鮮類以及放養雞蛋和草飼牛肉，可獲得足夠蛋白質並提供維持大腦正常運作的必需氨基酸，至於植物性蛋白質，像是豆腐、豆豉、豆類和 ...

集中精神、提升專注力！營養師推薦4種食物比狂喝咖啡更有效 · 推薦食物1：能提供好油的堅果 · 推薦食物2：黃烷醇含量豐富的黑巧克力 · 推薦食物3：含有維生素B ...

家長可在奶昔中可加入富含葉酸和纖維的綠葉蔬菜，如菠菜或羽衣甘藍、含有植物性Omega-3脂肪酸、纖維和蛋白質的奇亞籽或核桃、富健康脂肪的牛油果、具抗 ...

鯖魚、鮭魚、秋刀魚及核桃內富含Omega−3，是大腦皮質組織的重要成分，有效幫助腦神經細胞穩定運作，進而增加專注力，維持思緒清晰。

專注力不足「5營養素、20種食物」有助改善 相關食材：火雞肉、開心果、香蕉、薯仔 相關食材：牛肉、豬肉、豆腐、菠菜 相關食材：牡蠣、南瓜籽、小麥胚芽、蝦 相關食材：羽衣甘藍、紫菜、蝦米、小魚乾 相關食材：三文魚、鯖魚、秋刀魚、牛油果

接著團隊監控他們數週，結果發現超過70％沒吃垃圾食物的孩子，注意力平均提高了50％。 ... 結果再次證明，大多數堅持減法飲食的孩子，專注力都大幅提升，超過一半變 ...

想要提升專注力？營養師推薦3種食物！ 堅果與深海魚：是富含Omega-3脂肪酸的天然好食材. 堅果含有Omega-3脂肪酸，是構成大腦組織的重要成分，能幫助腦 ...

建議每周進食兩至三次含有豐富奧米加3的魚類，如黃花魚、三文魚、銀鱈魚、鯖魚、沙甸魚等，每次的分量約三安士（約90克），相當於一副啤牌大小的魚肉；另外，亞麻 ...

蛋白質：尤其在早餐攝取足夠蛋白質能有效提升專注力！例如雞蛋、豆漿、里肌肉片都是優良蛋白質來源。 維生素B群：維持正常新陳代謝，使身體機能正常運轉， ...