【TDEE】增肌or減脂期間的總熱量攝取|健人飲食
各種營養素的卡路里含量·1克碳水化合物=4kcal·1克蛋白質=4kcal·1克脂肪=9kcal·1克酒精=7kcal ...,1️⃣用本文提供BMR/TDEE計算機或計算公式,計算出TDEE和BMR2️⃣設定減脂熱量3️⃣設定減脂菜單。TDEE(每日所能消耗的熱量)=BMR+你的活動量、運動量。想要減脂算熱量, ......。參考影片的文章的如下:
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