良好排便可以維持體重！中醫師：吃對晚餐吃多也能瘦

因此，減重的時候，不管是哪一餐，除了青菜也要吃一點澱粉類，才有精神和活力。張文怡營養師表示，澱粉類可以少吃一點，但是不能完全不吃，建議可以改吃半碗飯、 ...

... 青菜、雞肉、蛋全部水煮，燙熟之後吃（且不加醬）就能達到減肥效果，這其實大錯特錯，因為無味的料理吃完看似感覺飽，但過不久就會餓，根本不是長久之計。

你知道嗎？只要吃對食材，就算一碗燙青菜也能幫助你輕鬆減重！營養師指出，吃高纖食物是一個不錯的減肥方式，除了可以增加飽足感、避免吃太多，更降低死亡 ...

中國醫藥大學附設醫院家庭醫學科主任林文元說，很多人都誤以為「吃米飯會變胖」，米飯吃得少，晚上力行只吃一顆蘋果，或只吃燙青菜，結果因飲食計畫不符合自己 ...

淳彰醫師解釋：「其實當晚餐大量攝取蔬菜、水果，這些所含的大量纖維質無法被人體吸，這時不但能無體重負擔的增加飽足感，還能在腸子裡增加糞便的體積。」.

以外食來說，提升蔬菜量其實並不難，只要多點一盤燙青菜就行，但點的同時別忘了跟老闆說要「清燙」，避免加入過多的滷汁、肥肉造成熱量負擔。或者也可以善用 ...

只吃青菜容易餓小心還有低血糖. 事實上，營養師張文怡表示，青菜富含膳食纖維，雖然剛吃完有飽足感，但通常並不持久，很快又會餓，反而更容易找零食吃，而且吃得更多！ · 適量吃點 ...

只吃青菜容易餓小心還有低血糖 · 適量吃點澱粉類半碗飯或清湯麵 · 減重也要吃營養搭配豆腐或肉片 · 蔬菜降低脂肪吸收補足水分不便祕.