專家公認「最有效減肥運動」TOP10！第一名宅家就能練

第一名、高強度間歇運動（HIIT） · 第二名、游泳 · 第三名、慢跑 · 第四名、跳繩 · 第五名、球類運動 · 第六名、騎自行車 · 第七名、有氧舞蹈 · 第八名、快走.

最有效的十大減肥運動！超慢跑排第十，第一名做半小時消耗441卡 · 第十名：超慢跑 · 第九名：開合跳 · 第八名：踏步機 · 第七名：跑步 · 第六名：飛輪 · 第五名： ...

燃脂運動第一名：快跑（16公里/時）. shutterstock_2478069883. 快跑以其驚人的燃脂效果榮登榜首，每30分鐘能消耗336到588大卡的熱量。這項運動不僅方便好訓練 ...

減肥運動推薦：1 跳繩 · 減肥運動推薦：2 游泳 · 減肥運動推薦：3 HIIT 高強度間歇訓練 · 減肥運動推薦：4 拳擊 · 減肥運動推薦：5 空中瑜珈 · 減肥運動推薦：6 壺鈴 ...

最有效的空腹減肥運動推薦： · 1. 快走 · 2. 慢跑或輕度有氧 · 3. 高強度間歇訓練（HIIT） · 4. 瑜珈或伸展運動.

減肥運動在家 爬山式伏地挺身：這種訓練動作可以 有效 訓練核心肌肉、手臂、背部和腹部肌肉。 跳繩：跳繩是一種簡單卻極具挑戰性的有氧 運動 ，可以全身性地消耗熱量。 深蹲：深蹲可以訓練下半身肌肉，尤其是大腿肌肉。 平板支撐：平板支撐可以訓練核心肌肉和上半身肌肉，尤其是手臂和背部肌肉。

戶外瘦身運動1：慢跑​ 慢跑是最容易執行的瘦身運動，除了可以消耗熱量之外，同時還能幫助訓練心肺能力，且只要換上慢跑鞋與輕便的運動裝就可以出發！

燃脂運動推薦：跳繩 · 燃脂運動推薦：短跑衝刺 · 燃脂運動推薦：拳擊 · 燃脂運動推薦：飛輪 · 燃脂運動推薦：慢跑 · 燃脂運動推薦：壺鈴循環 · 燃脂運動推薦：划船 · 燃 ...

超慢跑日本學者長期研究後，發現許多人因為跑步的高強度和疼痛而放棄運動。為了讓更多人能享受運動的樂趣，因此提倡超慢跑，並提出用慢跑取代快走， ...

7種減肥運動讓瘦身事半功倍！ · 1. 慢跑 · 2. 跳繩 · 3. 游泳 · 4. 爬樓梯 · 5. 騎腳踏車 · 6. 重量訓練 · 7. 高強度間歇運動.