增加熱量攝取、不利血糖控制 若要健康喝現榨果汁謹記3大原則

如果你沒空買水果、吃水果，想改喝果汁，也要注意熱量，番茄汁、紅葡萄柚汁是熱量低又營養的選擇。 但要避免喝市售罐頭果汁，因為鈉含量過高。

國健署「每日飲指南」建議一般健康成人，每天至少要喝6~8杯、每杯250c.c.的白開水，雖然蔬果汁水分含量很高，但營養師林姿言說，把果汁當水喝會攝取過多糖類及熱量，增加高血糖、蛀牙、肥胖、高三酸甘油酯及心血管疾病等危害。

無論是咖啡、奶茶還是果汁，每種飲品都含有不同的熱量和糖分。 今天，我們就來揭開這些常見早餐飲品的熱量與糖分真相，幫助你做出更健康的 ...

很多人以為「天然無糖」的果汁很清淡，實際上一杯約300ml的果汁，熱量可能高達 150～200 大卡。 更別說還有些DIY果汁會額外加蜂蜜或糖漿，或選購的市售果汁其實偷偷添加糖或濃縮糖漿來調味。

純果汁100cc的熱量大約35–60卡（愈甜的水果愈高），市售的果汁一罐或一鋁箔包常常超過200cc，接近300cc的也有，孩子用吸管恐怕不到2分鐘就下肚了，得到的熱量真是不少！

很多人為了健康，不喝濃縮調味的果汁飲料，只喝100%的新鮮果汁，認為對身體沒有負擔。 更有民眾為了瘦身，以天然果汁取代含糖飲料，自認為少了熱量又多了健康。