李婉萍營養師

1. 計算機使用Harris-Benedict 方程式 來計算你的每日熱量攝取。減重期間的熱量攝取不應低於基礎代謝率。以下建議的攝取量是TDEE 減去200 卡。 · 2. 營養攝取是根據衛生福利 ...

※ 避免過度節食造成肌肉流失，減重期間熱量不得低於基礎代謝率，下方建議攝取為TDEE -300 大卡。 想知道自己的體重是否標準嗎？

依照行政院衛生署最新修訂之「國人營養素攝取參考量」(Dietary Reference Intakes，DRIs)，建議10- 13歲男孩每日熱量攝取參考量2200仟卡，女孩為2250仟卡；13-16歲男孩每日熱量 ...

每天活動量 體重過輕者所需熱量 體重過重或肥胖者所需熱量 輕度工作 35大卡×目前體重（公斤） 20~25大卡×目前體重（公斤） 中度工作 40大卡×目前體重（公斤） 30大卡×目前體重（公斤） 重度工作 45大卡×目前體重（公斤） 35大卡×目前體重（公斤） 每日飲食建議量 - 衛生福利部國民健康署

根據每日活動量及為了調整體重至健康體重，可計算每日建議攝取熱量。 每天活動量, 體重過輕者所需熱量, 體重正常者所需熱量, 體重過重、肥胖者所 ...

多消耗200大卡： 方法1：走路1小時方法2：騎腳踏車1小時方法3：慢跑20分鐘（三）提醒您！控制體重時，每日攝取熱量不可低於1200大卡。 （四）衛生署國民健康局提供健康體重管理小秘訣 ...

熱量為產生體力的主要來源，食物中的蛋白質、脂肪與醣類都可以產生熱量。一般每天每公斤體重約需攝取熱量30-45大卡，以維持理想體重為原則。足夠的熱量攝取，可防止身體 ...

平日活動量表. 來源:衛生福利部國民健康署. 我想減重時，一天需要多少熱量? 控制體重時，每日攝取熱量不可低於1200 大卡。只要每天減. 少攝取500 大卡熱量；或減少攝食300 ...

提醒您！ 控制體重時，每日攝取熱量不可低於1200大卡。 (三)可以每次10-15分鐘，累積每日身體活動至少30分鐘以上，快動筆紀錄下來吧!

成年人一天需消耗的熱量為？ · 男生BMR＝66＋(13.7 x 體重KG)＋(5 x 身高cm) — (6.8 x 年齡) · 女生BMR＝655＋(9.6 x 體重KG)＋(1.8 x 身高cm) — (4.7 x 年齡).