無器材居家健身｜9 大腹肌訓練

1 / 不需器材的上半身訓練​ 在家裡，有一千零一種（我們沒有誇張）可以練手臂、背部和胸肌的方法。 只需要利用你的自體重量和周圍的環境，就能達到有效的訓練。

撐體可以為三頭肌帶來很多的刺激！利用雙手將身體撐起來，過程中盡量讓其他部位放鬆、只靠手臂出力，一開始只要徒手便能帶來不錯的訓練效果，隨著越來越熟練，也可以嘗試放一些 ...

2021年5月25日 — 伏地挺身; 上斜伏地挺身; 下斜伏地挺身; 引體向上; 徒手背拉; 徒手下拉; 徒手划船; 超人式; 肩推伏地挺身; 二頭單槓; 板凳 ...

內容簡介. 多年來，馬克勞倫一直負責美國特種作戰部隊的訓練工作。為此，他開發了一種極其有效的訓練概念，僅利用自身的體重訓練，就可以實現終極的健康狀態。

2022年8月24日 — 不用器材也能運動增肌力基本深蹲12式，教你在家練核心 · 進階深蹲7式不用器材，在家也能練出強健肌力、爆發力 · 不練肌肉就會變肥肉？有氧、重訓怎麼選 ...

2024年5月22日 — 腿部及臀部肌肉訓練：單腿深蹲Single Leg Lunges · 將右腳放在櫈面上，左腳離開櫈大概兩至三步的距離，重心放在左腳。 · 挺胸人並保持背部伸直，眼望前方。

1. 捲腹 · 仰躺於地，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上，雙臂可以交叉抱胸或將手放在額頭兩旁。 · 腹部肌肉出力，抬起身體讓胸腔往臀部靠，下背部的最下方不要離地。 · 肌肉收緊後， ...

2022年8月24日 — 徒手健身所有不用器材做的動作，像是一般常見的伏地挺身、深蹲、開合跳、棒式等等，. 不需要上健身房，也不用花錢買器材，在家裡就可以做，運動時間非常彈性。

2017年12月25日 — 徒手健身就如同字面上的意思，表示所有不用器材做的動作，像是一般常見的伏地挺身、深蹲、開合跳、棒式等等，不需要上健身房，也不用花錢買器材，在家裡就可以 ...