[PDF] 想減重…我每天究竟該吃多少熱量才可以?

一般而言，一個平均成年人每日的熱量攝入量大約在2000到2500卡之間。 如果每天進食3餐，那麽每餐的熱量攝入大約可以在600到800卡之間。

※ 避免過度節食造成肌肉流失，減重期間熱量不得低於基礎代謝率，下方建議攝取為TDEE -300 大卡。 想知道自己的體重是否標準嗎？

根據香港食物安全中心的參考數字，一名以體重65公斤的男性，以輕度運動量計算，18-29.9歲每日需要2,400kcal的卡路里，而30到59.9歲的男人則較低，只需2,350kcal ...

每天活動量, 體重過輕者所需熱量, 體重正常者所需熱量, 體重過重或肥胖者所需熱量. 輕度工作, 35大卡×目前體重（公斤）, 30大卡×目前體重（公斤）, 20~25大卡×目前體重（ ...

每天活動量 體重過輕者所需熱量 體重過重、肥胖者所需熱量 輕度工作 35大卡X 目前體重（公斤） 20~25大卡X 目前體重（公斤） 中度工作 40大卡X 目前體重（公斤） 30大卡X 目前體重（公斤） 重度工作 45大卡X 目前體重（公斤） 35大卡X 目前體重（公斤） 熱量來源 - 衛生福利部國民健康署

總熱量約16－17%，醣類攝取占總熱量比在44 歲以上逐漸上升，脂肪. 攝取占總熱量比在44 歲以上逐漸下降；當蛋白質RDA 為標準比對時，. 在各性別、年齡層的蛋白質平均攝取量均高於 ...

熱量為產生體力的主要來源，食物中的蛋白質、脂肪與醣類都可以產生熱量。一般每天每公斤體重約需攝取熱量30-45大卡，以維持理想體重為原則。足夠的熱量攝取，可防止身體 ...

我想減重時，一天需要多少熱量? 控制體重時，每日攝取熱量不可低於1200 大卡。只要每天減. 少攝取500 大卡熱量；或 ...

每日熱量攝取不可低於1200大卡，為什麼？ 一天熱量攝取建議. 如何控制熱量攝取及消耗熱量？ 控制熱量與飲食脫不了關係，餐後補充益生菌幫助消化 ... 熱量是什麼？為什麼我們需要熱... · 每日熱量攝取不可低於1200大...