營養分配
如果希望最大化肌肉成長，會建議每餐每公斤體重至少攝取0.4~0.5克蛋白質。例如，一名70公斤的人每餐會建議攝取至少70x0.4=28克蛋白質。,這篇文章將帶你一次搞懂蛋白質、碳水化合物與脂肪的角色、每日所需的熱量分配比例、以及最簡單實用的計算方式，讓你從今天起吃...
這篇文章將帶你一次搞懂蛋白質、碳水化合物與脂肪的角色、每日所需的熱量分配比例、以及最簡單實用的計算方式，讓你從今天起吃對每一口！三大營養素是什麼？
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減脂增肌如何分配營養素？
如果希望最大化肌肉成長，會建議每餐每公斤體重至少攝取0.4~0.5克蛋白質。例如，一名70公斤的人每餐會建議攝取至少70 x 0.4 = 28克蛋白質。
營養師的內建算熱量技能！你不能不知的「食物代換表」！
算好熱量後，分配「三大營養素比例」; Step1 分配水果份數; Step2 分配蔬菜份數; Step3 分配乳品類份數; Step4 分配全榖雜糧類份數; Step5 分配豆魚蛋肉類 ... 算好熱量後，分配「三大營養素... · Step3 分配乳品類份數 · Step4 分配全榖雜糧類份數
每日飲食建議量
每天活動量, 體重過輕者所需熱量, 體重正常者所需熱量, 體重過重或肥胖者所需熱量. 輕度工作, 35大卡×目前體重（公斤）, 30大卡×目前體重（公斤）, 20~25大卡×目前體重（ ...
到底怎麼吃才均衡呢？
均衡飲食是每天都要均衡的攝取六大類食物 包括全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類： · 1.全穀雜糧類： · 2.乳品類： · 3.豆魚蛋肉類： · 4.蔬菜 ...
