Five Highly Effective At

2023年6月14日 — 打圈訓練步驟 · 視自己的體能使用符合重量的啞鈴或水瓶 · 抬頭挺胸盤腿坐，雙手緊握重物 · 手臂向外側伸直並與地面成平行線 · 雙手以順時鐘方向畫圈，速度 ...

2019年9月26日 — 蝴蝶袖真的很討厭，各種胖都好遮掩，就手臂下的贅肉搖來晃去超明顯，怎麼練都瘦不下去！不是蝴蝶袖瘦不掉，很可能是你運動部位錯了！4招「三頭肌」緊 ...

2022年5月18日 — 除「袖」運動1：擺手 ... 首先將背挺直前傾、屁股後坐、膝蓋微彎，接著一手拿水瓶貼在側身，以手肘彎曲維持約90度。過程中注意不能駝背，而開始時手臂上半部 ...

2023年4月20日 — 形成蝴蝶袖的原因主要和年紀、​體質與肥胖等因素有關，​而蝴蝶袖要消除的​最好方法當然還是運動和控制飲食。今天分享專門為瘦手臂設計的肌力訓練課程 ...

2022年9月15日 — 4分鐘瘦手臂！日本破千萬點閱「瘦手臂運動」簡單6動作，兩週甩掉蝴蝶袖 · 日本爆紅「瘦手臂運動」 6個動作教學 · 動作1：手臂往後畫圈 · 動作2：手臂往後彎曲 ...

2022年5月3日 — 居家「肱三頭肌」訓練分解動作1：三頭後屈伸 · 雙肩向後旋，肩胛骨微微內夾。 · 小臂抬起，平行地面，並和大臂呈現九十度。 · 雙手向後伸直，微微高過臀線 ...

2023年11月27日 — 擊退蝴蝶袖！每天花10分鐘，做5個「簡易瘦手臂運動」加上啞鈴增加重量，幫助緊實掰掰袖 · 瘦手臂運動1.二頭肌彎曲舉到兩側平舉 · 瘦手臂運動2.後三角肌訓練 ...