#分享 瘦了23公斤！50道懶人必備瘦身飲食搭配大公開！

選擇天然食材自己做料理，使用少油、少鹽、少糖等簡單的烹調方式，也能變出各種美味食譜！ 注意營養均衡，掌握攝取份量，避免吃下過多熱量，再搭配適度運動，不必刻意節食減肥，就能瘦得健康又快樂！

體脂高、脂肪肝，想改善健康、瘦得輕鬆，關鍵就在科學減脂飲食！ 這次不只解析最新減脂菜單趨勢，還整理14天減脂菜單範例，更提供超商減脂餐推薦，讓外食族也能簡單跟上！

大家可以把握以下原則來挑選食物，低碳水、優質蛋白、有益脂肪以及高纖維蔬菜、低GI水果！ 低碳水：像是白飯、麵包、麵條類的都是我們俗稱的精製碳水化合物！如果不注意很容易攝入過高的熱量！我們可以選擇粗糧做代替，像是燕麥、紫薯、玉米等等，都是含有豐富的膳食纖維，不僅有飽足感，還可以幫助排便～ 優質蛋白：多補充蛋白質，不僅僅是重訓的人需要，攝取足夠的蛋白質，可以幫助人體代謝，燃燒脂肪！而且也不用擔心會發胖，像是雞蛋、牛肉、雞肉、牛奶都是很好的蛋白質，大家記得肉類的話盡量挑去皮的！吃素的人也可以選擇豆漿、豆腐等食物

減肥菜單有很多，以下由澳洲註冊營養師徐穎妍推薦的一週減肥食譜能讓你在一週内，不用挨餓、不用節食，也可以快速有效地減脂5斤！

今天主要分享的是，很多人問的，怎麼吃、有食譜嗎～～～ 我不是特別會料理的人，所以、所有料理都可以很容易的完成 這次的飲食搭配分享， 會著重在分享「一餐的搭配」，不是單純分享一道料理， 沒有頭緒要吃什麼的人！ 可以看著我的飲食指南參考，也可以自己做食材的變換搭配???? . 我會分享自煮料理，也會分享外食比較建康會怎麼選擇 還會分享我覺得好吃又相對份天然的零食???? ????廢話不多說開始！ ???? 點進notion看到主頁會長這樣，我會不定期更新、新的飲食搭配在這裡！

15個「減肥菜單」，這些都是成功瘦身女明星的減肥菜單，讓小禎瘦40公斤的「減肥菜單」、小S的「減肥菜單」還有營養師自己都在吃的專業「減肥菜單」。