筷子腿運動

Step 1：左手臂肘撐在肩下側躺，輕推地穩固左側頸肩。 Step 2：右手掌在胸前按地輔助維持平衡。 Step 3：右腿屈膝，腳掌採在左腿後方。

704 個讚，來自瑜珈老師MIA (@hlmia00) 的TikTok 影片：「學習帕梅拉的5個必做動作，7天內練出理想瘦腿。快來體驗居家鍛鍊的魅力！#瘦腿#居家鍛鍊#運動# ...

躺在瑜伽墊上後屈曲雙腿，然後伸直張開雙腿。利用腹力稍為向內轉動雙腿，期間保持腰部貼在地上，並持續做30秒。完成後，雙腿轉向外面打圈，同樣地重複動作30秒 ...

今天來分享一下我的「虐腿方式」幾乎每天腿部綁著4公斤做「所有的腿部運動操」一隻腿綁2公斤的沙袋，每一次的抬腿都是4公斤⋯我容易嗎我 但是瘦腿效果很讚  ...

兩腳都靠牆後，將其中一條腿貼著牆壁慢慢打開，直到和另一隻腳呈現90度，維持3-5分鐘後換腳，要注意的是雙腳都要盡可能的拉直。

首先，我們必須加強腹部核心力量。雙腳對齊跪在地板上，腳趾踮起。收緊核心，將重心轉移到腳後根，並抬起膝蓋。

將右腳屈曲跨過左腳，左手臂用力支撐上半身，然後運用左大腿肌肉，舉高左腳再放下，並重複動作20秒，期間可用右手固定右腳。完成後，將左腳抬至最高位置，並維持 ...

此外，她亦自創瘦腿操，先將雙腳分別向前踢5次，然後向斜側踢各5次，再微屈雙膝向上抬腿各5次，並以踢毽方式向上抬腿各5次，最後直接伸直腳向上踢，盡量抬高，便 ...

靠牆躺好後慢慢抬高雙腿，讓腿部與牆呈90度，頭部保持不動、不要往左右歪斜。接著盡量讓尾椎靠近牆壁，雙手放在身體兩側。接著放鬆整個身體，維持10分鐘，能夠 ...

跪在瑜伽墊上後，身體向下躺，記得動作慢慢來，臀部坐在兩腿之間，手握住腳踝，感受大腿前側拉伸，這個動作可以伸展大腿前面的肌肉，每次維持15秒，一次做3組。