九招舒緩足底筋膜炎（懶人包）

預防足底筋膜炎的訓練 · 毛巾放鬆足底用坐姿，雙腳往前伸直，拿條毛巾或是彈力帶，繞於腳掌前端，上半身往後傾，感受小腿與足底被拉伸的感覺。 · 階梯踮腳拉筋找一個有高度的台階， ...

雙手扶牆、臀部往前，記得要維持臀部在中線，不要偏左或偏右，如此會感覺後腳的小腿肌肉伸展，維持這個動作三十秒，休息三十秒，反覆動作十次。前後腳交換，再 ...

腳底板痛能預防嗎？ 腳底板痛可以透過生活習慣及舒緩運動來避免，例如加強足部運動，或從減肥、飲食、姿勢等方面改善。 可自行在家練習以下4招： 毛巾伸展足 ...

冰敷足後跟: 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘（圖4），可減輕疼痛和消腫。 穿著具有良好支撐性的鞋子: 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝 ...

定期休息： 休息片刻，每半小時到一個小時坐幾分鐘。 · 定期伸展： 伸展腿部、腳部和腳踝的肌肉，使它們保持靈活和強壯。 · 穿支撐鞋： 尋找具有適當足弓支撐和腳跟抬高的鞋子。

物理治療：透過熱敷、冰敷、電療、超音波或是足部伸展等方式促進血液循環，舒緩緊繃的腳底肌肉，減輕疼痛與發炎。 藥物治療：口服非類固醇的抗發炎藥物或是注 ...

坐在椅子上，疼痛的腳做翹二郎腿姿勢 · 手抓疼痛腳的腳趾根部，往腳踝的方向拉，拉到感覺足弓緊繃 · 維持10秒鐘，然後休息10秒鐘，一個循環做10次，一天做3個循環.

足底筋膜炎可以用熱水泡腳嗎？ 急性期建議冷敷，降低發炎舒緩疼痛，慢性期可熱敷，增加血液循與幫助代謝。 早晚1次，每次15~20分鐘上限，溫度38~40度。

足底筋膜炎疼痛緩解 · 抓腳趾運動 躺姿，五趾先像握拳一樣抓到底，再慢慢完全打開到底，伸展腳掌 足底筋膜炎疼痛緩解抓腳趾運動 · 勾踩腳板運動 第一種是躺姿下 ...