如何治好足底筋膜炎？｜3個按摩手法4個伸展動作1個肌肉訓練

彈力繩運動可強化並提高足部柔韌性，以舒緩足底筋膜炎。 步驟：雙手抓握彈力繩（若沒有彈力繩的話可用毛巾取代），將彈力繩繞過單腳的腳掌。 接著把腳往身體的 ... 一、足底筋膜炎原因簡介 · 二、3招舒緩足底筋膜炎

1.水泉穴. 水泉穴位於腳踝內側突出部分與腳跟的中心處，多按摩有改善水腫、肌肉疲勞之效，幫助舒緩痛症。 · 2.僕參穴 · 3.陽陵泉穴 · 4.商丘穴 · 5.太谿穴 · 6.

・取穴：足部外踝後方，當外踝尖與跟腱之間凹陷處。 ・功效：屬於足太陽膀胱經，可清熱安神、舒緩腰腿，治療頭痛、腰痛、高血壓、踝關節炎、坐骨神經痛等病症 ...

3 招緩解腳底、腳跟痛！​​ 準備一條毛巾，將腳伸直後毛巾套在腳底板，在膝蓋不彎曲的情況下握住毛巾兩端，將腳底往身體扳。 每次動作持續30 秒，重複做3 次。

足底筋膜炎怎麼辦？一顆按摩小球輕鬆搞定 · #下肢(大腿、小腿、腳踝、腳底、足部) · 按摩球的用處 · 使用按摩球與網球的差異 · 按摩球使用方式 ...

附陽穴為足太陽膀胱經，利腰腿、清頭目，能緩解腳瘡、腳氣病、坐骨神經痛、三叉神經痛等下肢疼痛問題；丘墟穴歸屬足少陽膽經，能舒筋清熱，改善足內翻、足踝痛、踝關節扭傷；太溪 ...

如果是腳跟痛，屬於足底筋膜比較緊，關鍵部位都鬆開後，可用高爾夫球按摩足弓，千萬不要去按會痛的腳跟，因為有可能讓發炎的程度更嚴重。 按摩方式要慢慢地，有 ...

(1)一般按摩：徒手輕輕揉捏小腿、腳底緊繃肌肉、筋膜，或是腳踩按摩球，稍微施加力道來回滾動按摩，要注意按摩時需注意力道，過程中不可以有疼痛感。 △指導影片 ...

筋膜球按摩：足底筋膜炎可以按摩嗎？筋膜炎急性期切忌按摩推拿，應該要多休息、冷敷，急性期過後，建議可以使用筋膜球或彈力球 ...

彈力繩伸展小腿：起床後可以兩手抓握毛巾或彈力繩繞過腳掌，將腳往身體方向帶感受小腿與足底被拉伸的感覺，維持10秒休息10秒，一天可做10~20回。 弓箭步伸展 ...