練腹肌最有效的五個訓練！這兩個動作能一次鍛鍊上下腹部。

練出6塊腹肌必知5件事『練腹肌速成指南』99%人不知道的祕密 · 1.練了核心肌群妳/你就有馬甲線和腹肌？ 為什麼有些人腹肌看起來比較明顯？ · 2.想練核心肌群『腹肌』應該要 ...

2022年3月19日 — 手肘撐地板，雙腳併攏核心臀部用力，擺出棒式姿勢。接著透過側腹力量骨盆左右擺動，注意骨盆不要碰到地面，且是利用側腹牽動骨盆而不只是骨盆轉動。

2023年6月15日 — Chloe Ting 2週養成馬甲線影片 · 帕梅拉10分鐘居家腹肌訓練 · Hinafit 6分鐘練出韓國女團成員Kazuha同款腹肌 · Mizi 30分鐘高效瘦小腹運動 · More videos on ...

2024年1月10日 — 【瘦小腹運動1：棒式】 · 瘦小腹七分鐘棒式變化訓練 · 【瘦小腹運動2：捲腹】 · 【瘦小腹運動3：撐體抬腿】 · 10分鐘速效腹肌運動菜單 · 瘦側腰運動菜單 · 【瘦 ...

2023年3月31日 — 每個動作45秒、一週2~3次時間短又有效的緊實腹肌（連同核心）訓練法趁夏天來臨前你一定要學會. 把上衣脫掉前，請務必開啟塑形、核心肌群的鍛煉計畫，才 ...

2024年3月26日 — 腹肌訓練2：坐姿抬腿Seated Knee-up · 預備動作是坐在臥推椅上、手臂往後撐起，抬起雙腿的動作能同時刺激上腹和下腹肌肉。做這個動作時，如果腰挺得太直， ...

2024年1月21日 — 腹肌衝刺班！日本破2千萬點閱「每天只要2分鐘」30天內練出超完美腹肌 · 棒式肘撐轉體10下 · 仰臥舉腿10下 · 仰臥交錯碰腳尖20下 · 抬腿空中畫圓左右各5下.