衛生福利部國民健康署

深入解析運動心跳率的正常範圍及計算公式，並探討過高心跳率可能引發的健康風險及低心跳率的好處，避免過度負荷對身體造成的傷害。

中等強度運動的預估保留心跳率=(220– 年齡– 安靜心跳率)x(40~60%) + 安靜心跳率。 時候的心跳率,就是安靜心跳率了。所以用我自己為例,因為後來經過一段時間訓練,目前的安靜心跳率大約是 60下/ 分,因此我的中等強度預估保留心跳率

運動心率計算器能幫助您計算「目標運動心率」及「最大心率」，同時評估「靜止心率」是否符合標準，提升運動功效，讓心肺訓練、減脂更有效率。

測量靜息心率的最佳時機是在早晨醒來後，保持靜止並測量脈搏持續 20 分鐘，找出最低的心跳數值，這個指標可以幫助你了解自己心臟的基本狀況，通常低靜息心率表示心血管健康狀況良好。

運動心電圖是一種壓力試驗，又稱為運動耐受力試驗 ( exercise tolerance testing )，是用來評估冠狀動脈疾病及嚴重程度的非侵襲性方法。

運動時心跳率應達最大心跳率 (註)百分之六十以上,稍流汗並自覺有點喘又不會太喘。 1. 預估最大心跳率＝220－年齡. 2. 運動時心跳率的測量方法. 後瞬間的心跳率來推估運動時心跳率。 測量要領如下： a. 選一種合適的運動項目。 b. 以自覺合適的強度,穩定地運動五分鐘左右。 脈搏數乘以6或4,即可得到每分鐘的運動 心跳率。 3. 有效運動的心跳率計算範例. 訂出每10秒或每15秒的心跳數約18～19次/每10秒或約27～29次/每15秒即為有效運動的心跳率。 註二 最大保留心跳率計算方法及運動時心跳

什麼是目標心跳率？ 目標心跳率（THR, Target Heart Rate）是指你在運動時，心跳應該達到的理想範圍，才能有效燃燒脂肪、提升心肺功能、或進行耐力訓練。