如何降低壞的膽固醇？營養師推這8 種食物有效降低LDL

在一項針對超重和肥胖的LDL 膽固醇高的成年人研究中，與對照組（不吃酪梨）相比，每天吃一顆酪梨降低了他們的LDL 膽固醇水平[6]。 對10 項研究的分析確定，用酪梨代替其他脂肪與 ...

選擇油類上，要避免飽和脂肪酸，如棕櫚油、椰子油、奶油、牛油、豬油、雞油等，但也不能都完全不攝取油，攝取好油也很重要，可以改善HDL，建議用油選擇不飽和 ...

一些研究顯示，低至中等強度的阻力訓練有助於降低總膽固醇。其他研究顯示，各種重量訓練都有助於總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，但需要高強度訓練才能提高高 ...

如何改善低密度膽固醇？ 調整飲食：減少攝取高油、飽和脂肪酸及反式脂肪等食物 烹調：避免炸、煎，改以清蒸、水煮及清燉等料理方式 減重：可改善新陳代謝疾病及 降低 心血管風險 戒菸：香菸中之尼古丁會導致血管壁被破壞，導致 膽固醇 堆積 運動：避免久坐、成人每天建議運動30分鐘、每週運動累積達150分鐘

重點分享盡量選擇健康的脂肪，尤其是不飽和脂肪酸，已被證明可以降低LDL-C 並增加HDL-C 濃度，富含不飽和脂肪酸的食物有橄欖油、亞麻籽、花生油、芝麻油、苦 ...

如何減低體內的壞膽固醇？ · 減少攝取飽和脂肪和反式脂肪5。多進食水果1、蔬菜1、全穀物1、瘦肉5、海鮮5、脫脂或低脂乳製品5。 · 如果你超重，減肥有助降低你的低密度脂蛋白 ... 低密度膽固醇的正常值是多少... · 哪些原因會增加低密度膽固醇？

飲食如何降低低密度膽固醇？ · 燕麥：燕麥內含有可溶性纖維，可減少血液對膽固醇的吸收，有助於降低低密度膽固醇。 · 深海魚：深海魚含有Omega 3脂肪酸，可幫助 ...

調節血脂/總膽固醇. □ 人體實證8週降低19%總膽固醇、26%低密度脂蛋白□ 國家健康食品許可證、SNQ國家品質標章□ 台灣中油生技技轉授權. 四周有感/八周有效 · 加入購物車. 明星商品 · 名人推薦分享 · 常見問題 · 品牌理念

除了飲食上做調整，也可以補充對降膽固醇有益的健康食品，例如綠茶類中的「兒茶素、多酚類」對降血脂有幫助，規律的攝食「燕麥片」或是補充「紅麴」也可以減少體內合成膽固醇， ...

衛教資訊 · 1.能降低LDL(壞的膽固醇)的食物有:燕麥、豆類、蘋果、大蒜、葡萄、大黃瓜、魚類等。 · 2.能提高HDL(好的膽固醇)的方法:每天持續30分鐘的運動。