眼睛疲勞必看！5大護眼食物、顧眼睛「一多一少」秘訣要記熟

吃這8種護眼營養素告別惡視力 · 8. 維生素B群 · 7. 維生素B3(菸鹼素) · 6. 鋅 · 5. 維生素E · 4. 維生素C · 3. Omega-3 · 2. 葉黃素、玉米黃素 · 1. 維生素A.

吳佩昌表示，要保養眼睛或保護眼睛，目前比較熱門的就是葉黃素及花青素，這2種營養素都有保護視網膜的作用。

建議食物：花青素，藍莓、甜菜、茄子、葡萄都含有花青素。也有研究指出，山桑子（又稱越橘）更擁有15種以上的花青素，能加速眼部的血液循環。

奇異果：除有維生素A、C、E之外，還有葉酸及β-胡蘿蔔素。 β-胡蘿蔔素能轉化成維生素A，預防夜盲症。 小番茄：的營養價值也很高，因為他富含茄紅素，可保護眼睛 ...

國小學童的近視指數加深，其實跟如何「吃」和「動」息息相關。 吃對蔬果補充營養素，從小保護眼睛健康!（. 更多主題. 健康健康營養.

A1 : 雖然吃東西無法讓近視「恢復」，但攝取葉黃素、DHA、維生素A等營養素，有助減緩近視惡化速度、減少眼睛疲勞。建議多吃深綠蔬菜、鮭魚、蛋黃和堅果類食物。

張瑋琳營養師表示，只要維持均衡的飲食及良好的生活習慣，每天至少攝取包含紅、橙、黃、綠等不同顏色的3份蔬菜、2份水果，提供足夠的護眼營養素，就能夠在生活 ...

中醫師也建議，幼兒發育階段可多吃「黃色食物」如：南瓜、玉米、黃甜椒等，補脾益胃也能預防近視，黃色食物大多富含葉黃素及玉米黃素，兩者都是組成視網模和黃斑部的重要物質， ...

兒童護眼6招，預防近視、控制兒童近視度數 · 多戶外活動 · 避免看螢幕 · 均衡飲食多蔬果 · 眼睛休息，保持距離 · 光線充足，坐姿正確 · 定期檢查視力.

家長應多鼓勵小朋友，每日進行至少120分鐘的戶外活動。 預防勝於治療，倘若孩童的遠視儲存度數不足時，可以使用短效型或是低濃度的長效型散瞳劑治療。 營養均衡，適量補充維生素A或富含葉黃素的食物，如： 南瓜、番茄、紅蘿蔔、花椰菜等 。 睡眠充足、每半年定期至眼科追蹤視力狀況。