騎腳踏車減肥3好處，單車燃脂抓穩重點，有效瘦身遠離蘿蔔腿

腳踏車運動不僅熱量消耗快、對身體好處也很多，大家若想透過騎腳踏車，達到減肥健身的目的，記得要把握「持續騎行60分鐘」、「搭配飲食控制」這兩個重點。

3.頻率：要達到減脂效果，每星期至少次。 若想透過騎單車達成減肥目標，搭配飲食控制能讓效果加倍。騎車前，應選擇碳水化合物食物，例如：全麥土司，可以快速獲得運動能量；騎車後， ...

根據國民健康署的資料，70公斤的人以一般速度（10公里／小時）騎30分鐘的腳踏車，大約可消耗140大卡的熱量；如果提升到時速30公里，30分鐘就可消耗441大卡。雖然 ...

根據國民健康署所提供之數據顯示，體重70kg的成年人，以時速20公里騎自行車，半小時可消耗294大卡；時速30公里的話，每半小時則能消耗441大卡。

騎腳踏車減肥｜運動時間40分鐘以上​ 這是因為運動時前面20分鐘都只是消耗肝醣中的能量，持續做30分鐘以上才會開始轉換燃燒脂肪能量，所以腳踏車減肥每次至少 ...

熱量消耗：騎單車不但是很棒的有氧運動，還可以燃燒熱量。規律的騎車與均衡飲食，可以消耗熱量，或做到零熱量，這對減肥，或減少腹部脂肪很重要。

因此，如果你想減肥但沒有太多時間，騎自行車可能是更好的選擇。 但想堅持下去，最聰明的方式是選擇你最喜歡的活動，並控制攝取的卡路里量。

根據研究，騎單車真的會瘦，例如：一個約70公斤的人，騎單車每小時可以燃燒脂肪約650卡路里，每週騎3小時，一個月共騎12小時，一個月可燃燒脂肪約1.01公斤，一年約燃燒脂肪約12.1 ...

戶外騎單車是有氧兼阻力訓練的綜合體，有助於減肥。芝加哥Sweat Fitness Studios的認證私人教練Jessica Dennis表示：『你可以在增加肌肉的同時體驗有氧，而更 ...

影片授權：生活不boring YT頻道：https://bit.ly/3gRWB4J 完整影片：https://bit.ly/38zfK6Q IG：bolin_lie ◎觀看【三立即時新聞】最新訊息搶先 ...