促進健康體能的方法

初始動作. 躺在地板上。雙手放在頭後方，雙腳稍微舉起，膝蓋微彎。維持這個動作，讓身體像英文字母「V」，同時抬高雙腳和身體。彎曲的雙臂盡量往後伸展，並與 ...

如何評估例行訓練及練習方法 · 傳統一般性體能準備（GPP）跳躍系列 · 強力投擲漸進訓練 · 直膝單腳跳（Stiffness Hopping）及側向單腳跳（Side Hopping） · 低箱單腳跳（Low Box Hop） ...

40歲以上必看！CP值超高的2種運動項目，助你練出好肌肉、好體能！ · ✓肌肉訓練： · ✓有氧運動： · ✓深蹲（肌力訓練）： · ✓扶牆伏地挺身（肌力訓練）： · ✓快走（有氧運動）： · ✓飛輪／固定式 ...

體能訓練主要分為心肺功能訓練，肌肉力量及耐力訓練。心肺功能體能訓練盡量控制心肺功能訓練時間於30-45分鐘內，緩步跑，游泳，騎自單車都是不錯的心肺 ... 如何制定體能訓練計劃表 · 體適能訓練

體能鍛鍊必學3個高效益動作 · 壺鈴深蹲 (1)手持壺鈴，雙腳與肩同寬或稍微寬於肩，腳尖微微外展。 · 波比跳 基本的波比跳包括四個動作，分別為深蹲、下蹲和跳躍( ...

方法一：上半身與下半身訓練動作交替. 指的是在做完下肢訓練後，接著做上肢訓練；像是在做完槓鈴深蹲之後，接著做啞鈴仰臥胸推，用意是讓運動員在練完深蹲接著 ...

運動生理學家和醫學研究者都已一致證實心肺耐力是體能評量的最重要指標,心肺耐力及身體組成(身體脂肪百分比)可以藉長時間的耐力運動得到改善。 建議運動如：跑步、快走、游泳、踩腳踏車等 。 另外,肌力的重量訓練對身體的刺激也會減少身體脂肪組織含量而增加非脂肪組織的成份。

體能訓練的方式有很多種，舉凡游泳、爬山、跑步、騎自行車，或甚至球類運動等等，都可以鍛鍊到基礎的體能。而一般人多會選擇跑步，因為這是最簡單的運動， ...

快走（速步）、健走、跑步、騎自行車、游泳和跳舞等，都是廣為人知的有氧運動。 肌肉訓練則是透過增加肌肉的負荷來進行訓練，能將原本無力的肌肉變強大。肌肉 ...

過往我們遇到這個「唔夠氣」的問題，一般都會建議運動員在固有速度訓練以外，多做「帶氧運動」來練練氣，舉例如跑步和單車等，最少連續30分鐘或以上，甚至越長 ...