2026 習慣養成器懶人包，推薦清單整理

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根據行為心理學，人要養成一個新的習慣至少需要連續21天的時間，所以也稱之為 21天效應。 在這21天中又分為三階段，一個階段1-7天需要不斷的、刻意的提醒自己，持續進入到第二階段7-21天時，還是會刻意但是變的自然了，但是當持續到第三階段也就是21-90天，表現出來的就會是不需要透過意識去控制，也會自動的去做。 例如最簡單的早上醒來的刷牙洗臉化妝等等，一開始先固定以自己喜歡的順序來進行，久了就能變成不需要特意去記住順序，也可以自然的進行。 因為新的習慣的形成可能會因為各種干擾，而導致養成失敗，現在可以透過

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