營養師公開七日減肥菜單，三餐低卡食譜+健身建議，一週就瘦三公斤

想設計無痛減脂菜單：先認識3 大減脂飲食原則！ · 原則1｜多吃原型食物： 原型食物也就是所謂「未加工」的食物，常見的如：蛋、豆、魚、肉類和蔬菜、水果等，通常擁有較高的飽足感 ...

步驟二. 減脂菜單設計7原則 · 熱量控制: 接近自身基礎代謝率的熱量，女: 1200-1400 大卡/ 男: 1600-1800大卡 · 控制碳水化合物: 低碳高蛋白質飲食、吃肉飲食 ...

減肥菜單設計2基本原則. 減少精緻碳水化合物：減少白飯、麵包、蛋糕這類精緻澱粉，適度攝取地瓜、南瓜、馬鈴薯等含有高纖維的優質澱粉，可幫助你控制 ...

營養師建議一周減肥菜單：午餐／晚餐 · 1.日式：9件刺身壽司（避免魚腩位） · 2.日式：蜆肉湯烏冬(2/3碗) · 3.貴妃雞6件、飯1平碗（雞去皮, 去薑蓉)+1碟油菜不加調味 ...

雖然說「15天減脂菜單」不需要完全戒澱粉，但可以選擇比較健康的澱粉，像是：地瓜、玉米、糙米、紫薯、紫米飯...等，因為精緻澱粉不但容易造成體重上升，也更 ...

減肥菜單怎麼吃… · 1. 選擇優質蛋白質 · 2. 攝取足夠蔬菜 · 3. 減少精緻碳水化合物 · 4. 選用好油 · 5. 減少加工食品攝入 · 6. 喝足夠的水 ...

歐瑟若營養師，教你做30天減重食譜. 上一則. 回列表頁. 下一則 · 首頁 · 健康樂活館 · 健康情報; 30天減肥菜單. 申請電子報加入會員 ...

外食族減脂菜單的重點 · 選擇低油、低鹽、低糖的餐點：盡量吃清蒸、水煮的食物，避開油炸、煎炒以及勾芡類的主餐及配菜。 · 控制份量：外食族減脂最常碰到的 ...

1.蔬菜沙拉低熱量的蔬菜、水果和富含膳食纖維、維生素和礦物質，有助於提高新陳代謝率，並減少攝取熱量，中國女星周揚青最愛的減肥菜單，便是自製的周揚青的粟米沙拉，但要注意， ...

減肥菜單：減肥午餐以「減醣」為主​ 國民健康署建議上班族的午餐搭配技巧、營養分配和每餐食物份量：「豆魚蛋肉總量不超過一掌心，飯跟蔬菜一樣多，菜比水果多 ...