【賴宇凡Sara】要有效減脂，增加運動量可能起反效果！最詳細的三 ...

如果希望最大化肌肉成長，會建議每餐每公斤體重至少攝取0.4~0.5克蛋白質。例如，一名70公斤的人每餐會建議攝取至少70 x 0.4 = 28克蛋白質。

這篇文章將帶你一次搞懂蛋白質、碳水化合物與脂肪的角色、每日所需的熱量分配比例、以及最簡單實用的計算方式，讓你從今天起吃對每一口！ 三大營養素是什麼？

菜單制定步驟教學 · 熱量：1,500kcal／日 · 3大營養素比例：醣類40%、蛋白質30%、脂質30% · 3大營養素克數：醣類150g、蛋白質113g、脂質50g · 6大類食物分配： ...

算好熱量後，分配「三大營養素比例」; Step1 分配水果份數; Step2 分配蔬菜份數; Step3 分配乳品類份數; Step4 分配全榖雜糧類份數; Step5 分配豆魚蛋肉類 ... 算好熱量後，分配「三大營養素... · Step3 分配乳品類份數 · Step4 分配全榖雜糧類份數

每天活動量, 體重過輕者所需熱量, 體重正常者所需熱量, 體重過重或肥胖者所需熱量. 輕度工作, 35大卡×目前體重（公斤）, 30大卡×目前體重（公斤）, 20~25大卡×目前體重（ ...

均衡飲食是每天都要均衡的攝取六大類食物 包括全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類： · 1.全穀雜糧類： · 2.乳品類： · 3.豆魚蛋肉類： · 4.蔬菜 ...

只要你能夠實現卡路里缺口，同時保證每天每kg 體重攝取1.0-1.2g 蛋白質，保持良好的碳水化合物和脂肪的比例，實際上就可以滿足減重的最佳營養素需求。

只要利用體重，簡單算出自己的熱量需求及六大類食物份數，並且依照「我的餐盤」攝取原則，均衡攝取六大類食物及吃到足夠份量，並利用飲食技巧克服攝取的障礙， ...