【初階】減掉大肚腩 15分鐘全身燃脂運動、無跳躍、不傷膝

培養8大瘦腰生活習慣 · 多吃穀物、排毒食物 好的食物，一定要筆記。 · 多喝水、避免含糖飲料 多喝水沒事、沒事多喝水，這個概念絕對是要不斷提醒。 · 遠離酒精 ...

正確的縮小腹方法包括挺直背脊、放鬆肩膀後拉、用力縮小腹，同時注意正常呼吸。 想要瘦肚子，應將縮小腹運動與飲食控制和有氧運動結合起來，這樣才能真正有效 ...

瘦肚子運動做什麼最有效？ · 無氧核心運動：捲腹（仰臥起坐）、交叉捲腹、棒式平板、雙腳離地抬腿、側棒式、單側舉腿等，都能強化核心肌群。但更重要的是要著重 ...

瘦腹運動1:屈膝捲腹 ... 抬起雙膝，使用腹部的力量捲起上半身，注意要保持頸部和頭部的位置固定，將發力的重點放在肚子核心。

5 個瘦肚子運動推薦 · 屈膝鐘擺 (1)採躺姿，雙手伸直平貼地面幫助身體穩定。 · 空中踢腿 (1)仰臥在床上，雙手放在身體兩側，掌心向下。 · 登山者式 (1)雙手放置 ...

瘦肚子運動推薦1：屈腿反向捲腹 · 1.姿勢正確：躺在地板上，背部貼地，腳掌放在地板上，膝蓋彎曲，與地面呈90度角。 · 2.控制核心肌肉：在做動作時，要專注於使用 ...

10分鐘瘦肚子運動 瘦 肚子運動 推薦1：仰臥起坐 第一步動作就是大家熟知的「仰臥起坐」，需做三十秒。 ... 瘦 肚子運動 推薦2：側身仰臥起坐 ... 瘦 肚子運動 推薦3：抬腿撐 ... 瘦 肚子運動 推薦4：俄羅斯轉體 ... 瘦 肚子運動 推薦5：登山走 ... 瘦 肚子運動 推薦6：平板支撐 ... 瘦 肚子運動 推薦7：觸碰腳趾 ... 瘦

想要「瘦肚子」除了控制飲食減少腹部脂肪以外，透過運動還能讓線條更明顯！ 本次邀請咪咪老師，教我們3組瘦肚子動作，每天只要十分鐘，持之以恆一個月，一定 ...

9分鐘腹肌訓練,12個動作,每個動作30秒中間有兩次40秒的大休息希望大家運動愉快！ 00:00 瘦肚子運動00:12 直腿臀舉Hip Raise 00:52 左右擺尾Tail Wag ...

今天跟大家分享的是15分鐘初階全身燃脂運動此訓練影片不含跳躍動作、不傷膝蓋。 很適合運動新手、大體重，在家裡很好的鍛鍊到全身上下HIIT高強度間歇 ...