【國語版】長者活力體能訓練宣導

體能鍛鍊，又稱體能訓練、體適能訓練， 泛指所有通過運動方式，來達到維持與發展適當體能、增進身體健康的身體活動 。 它的目標有許多種，包括：增強肌肉與循環系統、增進運動技能與身體體能、減重或維持體重或是單純的休閒等等。

體能訓練主要分為心肺功能訓練，肌肉力量及耐力訓練。心肺功能體能訓練盡量控制心肺功能訓練時間於30-45分鐘內，緩步跑，游泳，騎自單車都是不錯的心肺 ... 如何制定體能訓練計劃表 · 體適能訓練

強度要夠高 根據衛生福利部國民健康署建議，成人每週至少要達到150 分鐘的中度身體活動，或是75 分鐘的「高強度」運動才能達到促進健康的效果。 高強度間歇 ...

一般體能檢測 · 1.下肢力量(CMJ), 檢測下肢爆發力的表現水準 · 2.最大肌力(IMTP), 檢測選手全身性之最大力量表現能力 · 3.速度能力(30m), 衝刺跑一段距離所花的時間，並分段 ...

體能訓練的方式有很多種，舉凡游泳、爬山、跑步、騎自行車，或甚至球類運動等等，都可以鍛鍊到基礎的體能。而一般人多會選擇跑步，因為這是最簡單的運動， ...

我們每天都很忙碌，運動不需要花太多時間。我鼓勵以有效率的20、30分鐘訓練， 不但有效率，省時，也能持續長久。這裡有很多20-30分鐘的訓練，隨時都能在家播放一起鍛鍊！

課程將針對學員的不同需求設立具體目標，如幫助學員增強核心肌群、改善靈活性、提升心肺耐力、減輕體重、增進肌肉力量、改善姿勢、減輕身體疼痛等。透過適當的運動訓練、 ...

參與本計畫長者依其個別的功能分級與跌倒風險評估，可分為六種不同級別的體能訓練手冊供下載。附有+符號的手冊是提供給有跌倒風險的長者使用。

體能訓練就是針對能量系統，給予強度和量的刺激，並給足恢復，預期進步的發生，所謂能量系統是當人體在執行動作中，付出能量再補充能量的過程。

提供運動選手的六大最佳增強式體能訓練法 · 如何評估例行訓練及練習方法 · 傳統一般性體能準備（GPP）跳躍系列 · 強力投擲漸進訓練 · 直膝單腳跳（Stiffness Hopping）及側向單 ...