給運動員的肌力體能訓練課（五）：訓練動作順序及課表安排邏輯

【等級：大學】體驗職業級訓練週期化菜單（實戰篇） · 確認每週可訓練天數與時數 · 確認會執行的動作 · 用肌群來分配訓練內容 · 週期化安排課表.

1.一週三練 · 簡易熱身 · 槓鈴划船（6-8下，3組） · 滑輪下拉（6-12下，3組） · 機械式後側飛鳥（6-12下，3組） · 啞鈴彎舉（12-15下，3組）.

用於確認衰弱程度的簡易體能狀況量表包含以下三個測. 量：. 1. 平衡測試。 2. 4 公尺以上的步行速度測試。 3. 從椅子起身測試。

一週訓練LV2運動菜單. 適用對象：. 屬於比入門者稍稍多點經驗的人使用，在訓練前仍需確定自己沒有特殊疾病或傷害且無任何醫生交代因某些特殊因素不建議 ...

文獻上也稱這種安排方法是：先多關節訓練動作，後單關節訓練動作；或先大肌群訓練，後小肌群訓練。 因為在做有「爆發」的動作、或是大肌群+多關節動作時，通常 ...

體能訓練主要分為心肺功能訓練及肌耐力及耐力訓練。本文將會探討體能訓練中有氧運動和負重運動的方法，製定體能訓練計劃等等。兩者的訓練方法及技巧 ... 如何制定體能訓練計劃表 · 體適能訓練

1. 初學者每週2-3天訓練安排在不同天，且訓練間應相隔1-3天。 原因是新手剛接觸不熟悉的訓練項目，痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。重訓 ...

Day 1：「推」訓練 · 訓練A：深蹲 · 訓練B：臥推 · 訓練C：步行弓步 · 訓練D：過頂推舉 · 訓練E1：坐姿腿部伸展 · 訓練E2：上斜啞鈴飛鳥 · 訓練F1：仰臥三頭肌屈伸 ...

訓練階段：準備階段→增加肌耐力→增加肌力→增加爆發力→最佳表現→動態休息. 訓練目標：增加肌耐力--低負荷(60-80%)高次數；增加肌力—高負荷(85-90%)低次數。 反覆次數. 係數.