
一碗飯碳水化合物
步驟一:了解一份醣的食物份量.例如:吐司一片=1份醣,米飯一碗=4份醣.可以使用智抗 ...,澱粉也可以這樣換算,1碗白飯160g=4份全榖雜糧類(60g醣+8g蛋白質)=280大卡=1碗雜糧飯160g=1顆220g地瓜=1個燒餅=1.2片吐司=2碗麵=2碗粥=2根玉米=3片蘿蔔糕= ...,碳水化合物...
減肥忌吃碳水化合物?營養師:吃對方法反而提高效果
一碗白飯約有60g的碳水化合物,也就是說一天至少需要吃到三碗的飯。當然並不是說只能吃飯,也可以從其他的五穀雜糧類的食材,例如:吐司、麵、地瓜、馬鈴薯、芋頭等等中攝取。
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