心理學家教你三招戒掉「手機癮」

物理隔絕：隔絕與遊戲相關的人事物、刪除遊戲、遠離遊戲設備。 ． 換取注意：用現實的成就取代虛擬世界的快樂。 ． 新意獎勵：設定完成遊戲以外的事情之自我獎勵。 ． 移除舊習： ...

設定小目標：突然完全不滑手機、不玩遊戲是不合理的事情，所以將目標訂為「逐步減少使用時間」，像是把現在使用手機的時間減掉一成，達成階段性目標後再減少。

第一步：滿足孩子的愛與歸屬感、自尊及自主權. 孩子容易在網路遊戲中透過能獲得自我認同。因此建議家長肯定孩子、聆聽孩子分享任何大小事；當孩子 ...

戒斷手機成癮6招式1.「截」>手機截圖，減少浪費2.「降」>主動降低功能，開飛航關紅點3.「藏」>眼不見為淨，別放身邊4.「換」>選擇一個降低使用手機的環境5.

如何避免孩子沉迷手機? · 限制使用時間：手機不應該在半夜、吃飯時間、與家人朋友交談時、任何不禮貌的時間點使用，並且也不能使用太長的時間，適度的規範，才 ...

目標不用訂得太高，比如在週末的時候，每天最多就拿出20分鐘看看新聞。 如果感覺可行，就縮短時間限制，讓它成為每天的目標。 反覆這麼做會幫助你養成新的習 ...

吳孟寰醫師建議，家長先試著表達對使用手機的用途為何，肯定好的部分，以支持、同理的態度，讓孩子感覺到被關心，再用開放式的問句，慢慢增加他們想改變的動機， ...

1.首先，先決定你要多大一塊時間不受打擾。 · 2.其次，在手機上裝個開機麻煩的裝置，比如橡皮筋綁住手機，讓打開手機變得很麻煩，不知不覺就會逼問自己：「我在幹 ...

（一）訂定「不使用智慧型手機」的時間：自己設定不使用手機的時間（例如：吃飯時不看手機、拜訪朋友聊天時不看手機等），或者某個時段僅使用手機的電話功能，把 ...

1. 刪除手遊 · 2. 刪除通訊軟體及社交軟體 · 3. 收聽Podcast（或有聲書） · 4. 不要將手機放在桌上 · 5. 開啟飛航模式或關閉網路 · 6. 關掉提示音 · 7. · 8. FOREST ...