【破除迷思更健康】白米飯：「別再誤會我了！」

1800大卡：3碗如果是在減醣的，一日建議量1碗，並且也是未精製優先吃。 澱粉這樣換算. 1碗白飯160g=4份全榖雜糧類（60g醣+8g蛋白質）= ...

澱粉也可以這樣換算，1碗白飯160g=4份全榖雜糧類（60g醣+8g蛋白質）=280大卡=1碗雜糧飯160g=1顆220g地瓜＝1個燒餅=1.2片吐司=2碗麵=2碗粥=2根玉米=3片蘿蔔糕= ...

米飯是國人常見的主食之一，而1 碗白飯（熟重160 公克），熱量約為280 大卡，主要的營養成分為「碳水化合物」，用來提供身體能量來源，其營養素組成及說明如下：.

Hi： 您好: 1.平時營養師使用的『簡易食物代換表』白飯50公克為一份主食相當1/4碗飯，熱量70大卡， 若裝滿一碗的白飯約有200公克約熱量280大卡 。 2.台灣食品資料庫分析100公克白飯，熱量183大卡，水分55公克。

1 碗飯的熱量280 大卡足夠下列之運動:慢跑40 - 50 分鐘、騎自行車60 - 70 分鐘、搖呼拉圈120 分鐘、快速健走70 - 75 分鐘.

每100g（克）白飯約含130千卡的熱量，以一碗飯（約150克）計算，大約為195千卡。相對於其他全穀物，白飯的熱量並不算特別高，但纖維較低會導致飽腹感較弱，容易過量 ...

（生）白飯熱量100 g＝352 kcal＝（ 熟）白飯約200 g。 生米80 g＝白飯160 g／碗＝約281.6 kcal。

其實一碗白飯跟一碗糙米飯熱量差不多，大約是280大卡。不過，雖然一樣都是澱粉，但除了白米之外，其他的未精製全穀米，其膳食纖維跟B群含量高很多，甚至蛋白質表現也比精緻 ...

一碗白米飯熱量為多少？ 依據營養師經常計算熱量的食物代換表顯示，一碗白飯約 160 公克，約為 280 大卡。 而台灣食品資料庫的分析則為 100 公克白飯約為 183 ...