如何運動
如何運動

建議你一個禮拜各做一到兩次多肌肉群的重量訓練、核心肌訓練,以及高強度間歇運動。然後,帶起計步器,每天都讓自己走滿七五〇〇步。這類型的朋友反而要留 ...,對於一個沒有時間,但又想要成功維持運動習慣的人,一個聰明的方法是從走路開始。從每次走15分鐘,每週...

要健康就要動 規律運動的11個小秘訣

對於一個沒有時間,但又想要成功維持運動習慣的人,一個聰明的方法是從走路開始。從每次走15分鐘,每週走3次,然後慢慢增加運動的時間與頻率。剛開始走的最初5 ...

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急診科醫師的「沒時間健康法」!醫師公開適合上班族效率最好前5名 ...

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一定要學會!7種最高效能的運動方式

一定要學會!7種最高效能的運動方式 · 1) 走路: · 2) 間歇訓練(Interval Training): · 3) 深蹲(Squats): · 4) 箭蹲(Lunge): · 5) 伏地挺身(Push-Ups): · 6) 腹部捲曲( ...

在家運動做起來!「14天打卡運動計劃」每天10分鐘狂瘦小腹

「波比跳」基本上由:深蹲、伏地挺身、跳躍組成,是一款能動到全身的運動,不僅能提升心肺功能,還能幫助緊實手臂、腹部、大腿肌肉,「14天運動打卡計劃」就從 ...

不需要健身房這10個有氧運動在家練能讓你迅速恢復身材

在家進行有氧運動跟在健身房或室外做一樣有效,也不需要器械,而且選擇不少,像是原地跑步、跳繩、波比跳、有氧舞蹈等等。這些運動能夠提升你的心肺功能,同時 ...

運動注意事項

1.定時定量、有恆心的長期規律性運動,才會有效果。 2.確認自己運動的目的,遵循正確有效的運動方法。 3.運動會受飲食、睡眠、疾病、壓力...等生理及心理因素影響,請隨時注意 ...

完全不運動的人如何開始運動? - 健康體能

第一次用正常速度行走,還不需要刻意加速。這是初始強度,重要的是持續三十分鐘不暫停不減速。記錄距離與速度(若沒有智慧型手機就用圈數估),評估身體狀況。

每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」

保持運動的規律性 每天固定的10 分鐘運動時間不僅能夠培養良好的運動習慣,還能讓身體持續受益於運動的效果。 但還是要每天做、持之以恆才會有效! 從每天 ...

十分鐘運動–無跳躍、不間斷,踏步有氧小練心肺

無論天氣變化,都能在家讓自己擁有一小段訓練的時間,讓身體活絡起來。如果覺得動作速度太快,可以調整放映速度喔。


如何運動

建議你一個禮拜各做一到兩次多肌肉群的重量訓練、核心肌訓練,以及高強度間歇運動。然後,帶起計步器,每天都讓自己走滿七五〇〇步。這類型的朋友反而要留 ...,對於一個沒有時間,但又想要成功維持運動習慣的人,一個聰明的方法是從走路開始。從每次走15分鐘,每週走3次,然後慢慢增加運動的時間與頻率。剛開始走的最初5 ...,一定要學會!7種最高效能的運動方式·1)走路:·2)間歇訓練(IntervalTraining):·3)深蹲(Squats...

運動招數沒梗了嗎?一張圖教你四十八招!

運動招數沒梗了嗎?一張圖教你四十八招!

今天意外在Facebook上看到這張圖片非常意思,想說來與大家分享一下,我想許多人都會在家裡做簡單的運動,可能做作來做去都是那幾招,做久了就缺乏挑戰性了,有缺乏招數的感覺了嗎?這一張圖一共教你48招,每個做...