十分鐘運動–無跳躍、不間斷，踏步有氧小練心肺

建議你一個禮拜各做一到兩次多肌肉群的重量訓練、核心肌訓練，以及高強度間歇運動。 然後，帶起計步器，每天都讓自己走滿七五〇〇步。 這類型的朋友反而要留 ...

對於一個沒有時間，但又想要成功維持運動習慣的人，一個聰明的方法是從走路開始。從每次走15分鐘，每週走3次，然後慢慢增加運動的時間與頻率。剛開始走的最初5 ...

一定要學會！7種最高效能的運動方式 · 1） 走路： · 2） 間歇訓練（Interval Training）： · 3） 深蹲（Squats）： · 4） 箭蹲（Lunge）： · 5） 伏地挺身（Push-Ups）： · 6） 腹部捲曲（ ...

「波比跳」基本上由：深蹲、伏地挺身、跳躍組成，是一款能動到全身的運動，不僅能提升心肺功能，還能幫助緊實手臂、腹部、大腿肌肉，「14天運動打卡計劃」就從 ...

在家進行有氧運動跟在健身房或室外做一樣有效，也不需要器械，而且選擇不少，像是原地跑步、跳繩、波比跳、有氧舞蹈等等。這些運動能夠提升你的心肺功能，同時 ...

1.定時定量、有恆心的長期規律性運動，才會有效果。 2.確認自己運動的目的，遵循正確有效的運動方法。 3.運動會受飲食、睡眠、疾病、壓力...等生理及心理因素影響，請隨時注意 ...

第一次用正常速度行走，還不需要刻意加速。這是初始強度，重要的是持續三十分鐘不暫停不減速。記錄距離與速度（若沒有智慧型手機就用圈數估），評估身體狀況。

保持運動的規律性 每天固定的10 分鐘運動時間不僅能夠培養良好的運動習慣，還能讓身體持續受益於運動的效果。 但還是要每天做、持之以恆才會有效！ 從每天 ...

無論天氣變化，都能在家讓自己擁有一小段訓練的時間，讓身體活絡起來。如果覺得動作速度太快，可以調整放映速度喔。