日本教練7招「瘦腰」運動，只要每天練保證腰圍小一號

這套全站立無彈跳的核心運動利用很多轉腰動作訓練我們的腹肌腰肌背肌00:00 迴轉瘦腰運動 暖身Warm Up ...

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歡迎來到2025年的第一天！ 一起回到80年代的經典時光，跟隨復古女神珍芳達的風格， 跳一場充滿活力的瘦腰韻律操吧！ 從健康與汗水開始，2025加油！

坐姿瘦腰動作1：手肘左右點地 ... 動作：盤腿坐在地上，將雙手搭在肩膀上，左右擺動腰部，使手肘碰到地面，來回重複動作。

坐下並平躺，抬起頭並利用手臂支撐，以自己舒適的角度為主，然後就像散步一樣，抬起和放下雙腿，交替雙腿，同時保持腹部收緊，這個動作在練習時是蠻簡單，重複20 ...

Up & Down瘦腰操動作 ... 先將雙腳分開站，闊度比肩膀在再闊一點，腳尖朝外，膝蓋也一定要朝外，必須朝著中趾方向，向下屈，慢慢地重覆這動作5次。進行這個動作時 ...

4 天前 · 日本超火「腰內肉瘦身操」動作1：雙臂上舉開合 · 跪姿，雙膝與肩同寬，骨盆中立。 · 雙手舉到最高點，掌心貼掌心。 · 收緊腹部，穩定上半身。 · 肩膀向後， ...

【瘦腰練習⓶】腳跟深蹲 · 張開雙腿，腳尖朝外站立，放低臀部，使膝蓋成90度。將手放在胸前，並保持背部挺直和腹部縮緊，注意不要向前傾斜。 · 重複抬高腳跟。

(1)手撐地，採側臥姿，肘關節置於肩關節正下方，將雙腳交叉，踩前後姿式。維持骨盆與脊柱在良好曲線(腰部不要塌陷)，腹部核心穩定，縮緊肚子，另一手插腰。 (2) ...

「毛巾體操」是將兩手在胸前相握，然後邊呼吸邊左右轉動身體，此可以鍛鍊倒腹橫肌和腹斜肌；「椅子腹肌體操」則只要坐在椅子上並抬起腳就好了，非常簡單，此體操則是可以鍛鍊到 ...