8款在家運動增肌減脂超有效！最快1周快速瘦身附圖教學

有氧運動：高間歇、拳擊有氧等都是在家運動時候很好的選擇，是可以有效提高心肺功能的運動。 · 力量訓練：使用啞鈴或自體重進行俯臥撐、深蹲等運動，可增強肌肉 ...

超有效減肥運動推薦 · 1. 波比跳(Burpee) · 2. 開合跳(Jumping Jack) · 3. 超慢跑(Slow Jogging) · 4. 平板支撐(Plank) · 5. 捲腹(Crunch) · 6. 深蹲(Squat) · 7.

徒手居家減肥運動：Wall Sit 靠牆蹲 ... 對於很少運動的女生來說， 靠牆蹲是一個鍛練大腿四頭肌非常好的起步練習，動作簡單而安全，亦不傷膝關節。 ... 找一幅穩固 ...

減肥運動推薦：1 跳繩 · 減肥運動推薦：2 游泳 · 減肥運動推薦：3 HIIT 高強度間歇訓練 · 減肥運動推薦：4 拳擊 · 減肥運動推薦：5 空中瑜珈 · 減肥運動推薦：6 壺鈴 ...

第一組：交替摸腳踝 ... 仰臥在墊子上，腹部使力抬起上半身，同時一條腿彎曲並向上抬，用手觸碰腳踝，30個一組，做2組。

燃脂運動推薦：波比跳 ... a) 身體往下撐，雙腳寬於肩膀，手放地上。 b) 雙手撐著身體的重量，雙腳往後踢，落在腳前掌。往前跳，然後快速起身站立。

30分鐘居家減肥健身操，簡單易學，輕松減贅肉，適合大眾，好身材自然來，有效塑形瘦身！ㅣ減肥ㅣ運動ㅣ姐妹花健身廣場舞團 · Comments91.

今天跟大家分享的是10分鐘初階全身燃脂運動此訓練影片不含跳躍動作、不傷膝蓋。 很適合運動新手、大體重，在家裡很好的鍛鍊到全身上下HIIT高強度間歇 ...

... 運動為脂肪殺手能消耗許多卡路里 是很有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多。 訓練菜單： 時長：20分鐘 無負重器材 45秒 ...

7種減肥運動讓瘦身事半功倍！ · 1. 慢跑 · 2. 跳繩 · 3. 游泳 · 4. 爬樓梯 · 5. 騎腳踏車 · 6. 重量訓練 · 7. 高強度間歇運動.