藥球入門指南：增強核心力量、協調與多樣化鍛煉的5大優勢

而藥球的大小、外型，跟籃球很像，差別在於藥球的重量，1 到10 公斤都有，依個人能力和訓練菜單來選擇。以女生來說，建議從比較輕一點的重量開始 ...

選擇適合的重量：剛開始訓練時，建議選擇較輕的藥球，確保動作標準後再逐漸增加重量。 專注核心控制：無論進行哪種藥球訓練，核心的穩定性都是關鍵，能有效降低 ...

2 公斤或4 公斤：適合初學者或進行康復訓練的人。 · 6 公斤或8 公斤：適合大多數的健康成年人進行一般體能訓練。 · 10 公斤或12 公斤：適合體能良好且有經驗的運動員進行力量 ...

橡膠藥球的質量不一致可能導致重量和彈性上的差異，這會影響鍛鍊的效果。表面缺陷如不均勻的紋理或光滑點可能使得在練習過程中難以保持穩定的握持感，影響 ...

要有效地使用重力球，首先選擇一個挑戰性的重量，但不影響形式。當球舉過頭頂並用力摔到地面時，穩定核心肌肉，同時同時使多個肌肉群參與。重力球練習的動態 ...

艾力克超肌能藥球有4種重量，分別為3kg/5kg/8kg/10kg，藥球訓練是增強式訓練的一種，可以在熱身、復健、肌力訓練等各階段實施，可以依程度不同選擇不同重量 ...

1. 輕型藥球(1~3公斤):這款藥球的重量會比正常的藥球在輕一點,適合初學者或是基礎訓練使用。 · 2. 普通藥球(4~6公斤):最常見的藥球重量,大多數訓練都可以使用。 · 3. 重型藥 ...

給你7個核心訓練，每天只要10分鐘練出緊緻腹肌超有感 建議第一次接觸藥球的新手，別選擇太重的重量！ 肌力訓練有時需要仰賴器材的輔助達到更佳的效果，除了常 ...

以女生來說，建議從比較輕一點的重量開始，大約2、3公斤，男生的話，可以從4、5公斤開始練起；如果家裡有籃球，也可以當作藥球，來做基礎訓練。 只是建議，剛開始 ...