初學者也可以學會的伏地挺身？6個變化式讓你練爆胸肌！

小弟大概練伏地挺身有半年了! 大致上每週只會練個3~4天. 然後兩天慢跑(大約5K~8K左右/一次) 每天大概250下(50下一輪) 上班前2輪下班後做3輪.

如題有人跟我一樣嗎>< 最近開始在家裡做電腦人練一練隔天發現背居然會痠= =(靠近大圓小圓肌/闊背肌前鉅肌那附近) 之前有一陣子會去健身房練槓鈴/啞鈴 ...

2022年9月9日 — 因此若一位體重80公斤的人操作(油花分布均勻的體態正常者)單下標準伏地挺身，大約會同於52-60公斤的單下臥推。動作的條件必須包含相同的雙手間距、動作 ...

2021年4月8日 — 伏地挺身屬於徒手訓練，相對於額外負重的槓鈴或啞鈴臥推，操作起來安全性比較高。但是只要一些小細節沒注意，很容易造成手腕、肩膀等關節不舒服！

2019年4月6日 — 連伏地挺身都做不到30下的人，從伏地挺身開始練比較好還是啞鈴臥推？因為我啞鈴臥推也才推兩邊個10kg 6下. 從養成固定運動習慣開始從伏地挺身開始練 ...

伏地挺身（英語：Push-up或Press-up）是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、 ...

2023年9月4日 — 都有的PUSH UPS(伏地挺身)，伏地挺身會用到肩膀、三頭肌、胸部、腹部肌群(ABS)，因為是中等難度所以可能不是所有人都可以直接做到，一開始可以先做膝 ...

2020年1月3日 — ... 伏地挺身、槓鈴胸推等。手臂的活動跟胸部是有關聯的，很多手臂動作都需要靠胸肌才能完成，現代人因為常常坐著打電腦，胸肌緊繃是文明病。 2. 斜方肌 ...

很少有自身體重動作能像是伏地挺身一樣有效，且伏地挺身不但可以加強鍛煉你的胸部，還能增強核心、肩膀和三頭肌。伏地挺身不需要任何設備即可完成此運動訓練，此外你還 ...